Как спать мало, а успевать много?

Попадали ли вы в ситуацию, когда на работе завал, свободного времени остаётся всего семь — восемь часов, которые нужно потратить не только на сон, но и на различные домашние дела? Если да, то вы наверняка хоть раз мечтали получить в сутках 25, а то и все 30 часов.

Исследования показывают, что ведущие здоровый образ жизни люди могут полностью высыпаться не за восемь-девять, а за четыре-пять часов. Так как же им это удаётся? Есть несколько основных способов, вы можете выбрать один или комбинировать их друг с другом:

1.Ограничьте потребление углеводов

Употребление большого количества углеводов вызывает у подавляющего большинства людей сонливость. Для того, чтобы быстрее высыпаться вам следует уменьшить потребление углеводов до минимума. Совсем отказываться от них не нужно, но стоит ограничить потребление хлеба, фаст фуда, лимонадов и пирожных. При выборе углеводсодержащих продуктов обращайте внимание на каши, овощи и фрукты.

2.Правильно выбирайте время сна

Давно установлено, что организм человека следует определённым ритмам сна, которые называются циркадные ритмы. Если вы привыкли ложиться в три-четыре часа ночи, вам придётся встать к двенадцати чтобы чувствовать себя хорошо. Но если вы ляжете спать в десять вечера, к двум-трём часам ночи вы полностью выспитесь.

3.Меняйте вид деятельности

Один из наиболее восстанавливающих видов отдыха — смена деятельности. Во время работы сделайте себе перерыв, прогуляйтесь немного или пообщайтесь с друзьями, побалуйте себя вкусной едой. Сделайте что-то, что вам нравится.

4.Занимайтесь любимым делом

Если ваша работа приносит вам удовольствие, вы будете уставать намного медленнее. Каждое утро будет приносить радость, так как будет начато с любимого занятия.